yalkey Blog

睡眠の質を高めるためには、環境やライフスタイルを整えることが大切です。中でも「朝食」が重要な役割を果たしていることをご存じでしょうか？ 朝食は、単にエネルギーを補充するためだけではなく、私たちの体内時計の調整にも大きく関与しています。 本...

タバコに含まれるニコチンは覚醒作用があり、睡眠にさまざまな悪影響を与えることが知られています。喫煙が睡眠に与える影響は、単に寝つきの問題にとどまらず、睡眠全体の質を低下させる要因となります。 この記事では、厚生労働省が公開している「健康作...

私たちの日常生活に欠かせないカフェイン。コーヒーや紅茶、エナジードリンクなど、覚醒作用を期待して摂取することが多いですが、そのカフェインが実は睡眠に悪影響を与えることをご存じでしょうか？ カフェインが睡眠に及ぼす影響は摂取量やタイミングに...

私たちの睡眠は、単なる休息の時間だけではなく、日中に使った体力やエネルギーを回復させる重要な役割を果たしています。実は、睡眠の質や必要な睡眠時間は、日中の身体活動量や強度と密接に関連していることがわかっています。 運動習慣がない人は、睡眠...

私たちの睡眠環境には、温度や照明だけでなく、音も大きな影響を与える要素です。特に、道路や鉄道、航空機などによる外部の騒音は、私たちの睡眠に悪影響を及ぼすことが知られています。最近の研究によると、騒音が睡眠に与える影響を避けるためには、静...

良質な睡眠をとるために重要な要素の一つが「体温管理」です。私たちの体温は、昼夜のリズムに合わせて変動しており、睡眠の質にも大きな影響を与えます。特に、就寝前の体温調整は、入眠をスムーズにし、深い睡眠を得るために欠かせません。 この記事では...

本記事では、厚生労働省が公開している「健康作りのための睡眠ガイド2023」[文献1]を参考に、季節に応じた睡眠環境の作り方について解説していこうと思います。 季節による睡眠の変動とその原因 私たちの睡眠時間は、実は季節によっても変動します。夏季と...

睡眠の質を向上させるために、実は私たちの身の回りにある「光」が大きな影響を与えていることをご存知ですか？正しいタイミングで光を浴びることは、体内時計を調整し、良質な睡眠を促進するために非常に重要です。 本記事では、厚生労働省が公開している...

労働者にとって、適正な睡眠時間を確保することは非常に重要ですが、そのためには労働時間との関係を見直す必要があります。特に、勤務時間が長くなるほど、睡眠時間が短くなり、疲労が蓄積しやすくなるという傾向があります。 本記事では、厚生労働省が公...

多くの人が、平日の睡眠不足を休日に長時間寝ることで取り戻そうとする「寝だめ」を習慣にしています。しかし、実際にはこの方法で睡眠不足を解消することはできません。 むしろ、寝だめを繰り返すことで健康に悪影響を与える可能性があることが、近年の研...